[...] na 80 kg, a masy 13 kg więcej. Więc albo musisz sporo spalić, albo zrobić mięśnie na wyższą wagę. Druga opcja chyba lepsza, moim zdaniem. Coś tam na ten temat wiem, bo trzymam stałą wagę 103-105 kg i doszedłem do etapu gdzie nie mam problemu z wytrzymaniem 3 rund. Oczywiście nie idąc na przypał w pierwszej rundzie. A obicie też wiadomo. Trzeba [...]
[...] trening, uczenie się wszystkiego od nowa i zmiana linijki, którą mierzy się rzeczywistość. Od prawie dwóch lat nie opuściłem treningu, nie wypiłem kieliszka alkoholu i mam coraz większy apetyt na życie. To chyba nie była zwykła redukcja? :-) Co do kulturystyki... Trudno, tuż przed czterdziestką, ruszać w stronę robienia z siebie Adonisa. [...]
[...] Tak sie zastanawiam, u mnie opuszczanie treningow w tygodniu zwiazane jest z tym ze po prostu konczac prace jestem glodna a ze koncze dosc pozno nie mam czasu zeby pojechac do domku cos zjesc i dopiero pozniej jechac na silownie. pasowaloby zebym mogla zabierac do jedzenia cos do moglabym zjesc godz przed wyjsciem z pracy [...]
[...] 25,5 kg (60) - zrobić przynajmniej 81 razy snatch z 25,5 kg - pozostałe ćwiczenia maksy powtórzeń z 16 kg I chyba wybiorę ten drugi wariant. Może mniej ambitny, ale przecież mam zamiar poprawić wynik :-) W tym wariancie do przerzucenia będzie 10365 kg w 50 minut, czyli 207,3 kg/min. Niby lekko więcej (około 1%), ale ryzyko poobijania i [...]
[...] jakie jest Wasze zdanie? Poniżej ułożyłem listę hipotetycznych sprawców mojego dyskomfortu. Kolejność malejąca - na początku najbardziej podejrzane ćwiczenia. Oczywiście nie mam nic przeciwko dobremu zmęczeniu, ale chciałbym wiedzieć co i jak na mnie działa :-) A. Rwanie sztangi z ziemi B. Zarzut sztangi na klatkę C. Push jerk ze sztangą D. [...]
bede na chmielakach wiec jak sie uda to moze osobiscie pozycze Ci powodzenia :) O widzisz :-) Właśnie miałem pytać na priv :-) Na liście mam numer 165, ale jadę dzisiaj po pakiet startowy i zobaczę jak będzie w praniu. Zakończenie o 12:00 pod ratuszem. Chciałbym być już do tego momentu porozciągany i po wszystkim :-) Jak nie to przyjadę pojazdem [...]
Ta ewolucja mnie nie dziwi. Widzę, z tego co piszesz, że jest to trochę poszukiwanie optimum opisanego w "Sile dla ludu". Zresztą mam zamiar skorzystać z jednej historii o gościu, który zamontował drążek w przejściu do piwnicy/garażu. Szukam sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i [...]
[...] z pieczarkami, mięsem i masłem to już jest w moim zasięgu kucharskim. Straszne - tak wydziwiać w kuchni :-D Jak dzisiaj odpuszczę trening (a istnieje taka mozliwość, bo mam po pracy wyjazd mały) to jutro pójdzie trochę węgli i długie bieganie. Jeżeli coś poćwiczę, to jutro odpoczywam. Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu [...]
[...] że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni realizuję plan na maraton i tam w zaleceniach mam bieg konwersacyjny. Tak sobie przyjąłem, że u mnie będzie to 133-140 BPM. Co prawdą nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po prostu biegłem full comfort oddechowy i [...]
Mam kilka pytań: -Można coś sensownego złożyć za ok 1000zł na styl MTB, jeśli tak to o polecacie? -mam stary rower silver bike z 99r, czyli rama stalowa, jakiś tam amorek z przodu, ale po wymianie zębatek przód tył i łańcucha zrobione może z 200-300km, nie pamiętam bo dawno nim nie jeździłem. ale sprawny był do końca.Można osprzęt przełożyć do [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Ponadto czego się dowiedziałam – że mam przeprosty łokci. Trener był niezadowolony, że nie powiedziałam o tym przy ankiecie, to odpowiedziałam, że nie wiedziałam, że to coś złego. Nawet nie wiedziałam, że to [...]
Dla tych co zaglądają: obecnie nie trenuję mam rehabilitację, więc postanowiłem przemyśleć dietę żeby się nie zalać. Obecnie stosuję przerywant post IF. Stosowałem przez 1,5 roku i byłem bardzo zadowolony. Schemat wygląda tak: -1 posiłek 12:00 Sałatka z mięsem (około 40-50g białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -2 posiłek 16:00 Sałatka z mięsem [...]
Wiem o tym, ale to jest minimum dzień pracy, a póki co nie za bardzo mam kiedy to zrobić. Muszę przeedytować stronę, a później zajmę się dodaniem filmików.
[...] czyli przeskoków przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. Jutro basen, zobaczymy jak się będę czuł, bo po basenie mam plan na rowerek spinningowy. Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg tłustego mięsa, 5-10 jajek, [...]
[...] myśli, że "może skończe szybciej niż po 10 rundach". Z każdą rundą pływało się luźniej, większa rotacja w barkach przy każdym ruchu, dłuższe wyleżenie, ale kurde nogi mam ciężkie i szły na dno, więc musiałem mocno nimi pedałować. Starałem się koncentrować na danej rundzie, nie na tym ile jeszcze przede mną. Bardzo zadowolony jestem, że [...]
[...] Komentarz: Pogoda niedopisała, było strasznie gorąco. Efekty pogody widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 zasłabnięć, a ile było w sumie to nie mam pojęcia. Dla mnie był to pierwszy bieg sezonu, taka przecierka przed innym bieganiem. Jest to też mój ulubiony uliczny półmaraton, który nie jest w cale taki łatwy jak [...]
Ja mam swoją, w której pracowałem 3 lata. Tam jestem najczęściej, ale lubię odwiedzać znajomych, którzy mają swoje "mikro" siłownie, lub podwórko pełne gratów ;-) Czasami, jak np. w ostatni piątek, zdarzy mi się odwiedzenie "molocha", a później żałuję, bo się wściekałem na typa, co na 20 minut zablkował ławkę by w te 20 minut zrobić 4 serie [...]
Ja mam swoją, w której pracowałem 3 lata. Tam jestem najczęściej, ale lubię odwiedzać znajomych, którzy mają swoje "mikro" siłownie, lub podwórko pełne gratów ;-) Czasami, jak np. w ostatni piątek, zdarzy mi się odwiedzenie "molocha", a później żałuję, bo się wściekałem na typa, co na 20 minut zablkował ławkę by w te 20 minut zrobić 4 serie [...]
[...] Kolejne poranne bieganie za mną. Tym razem sprinty, mniejsza objętość, ale większa intensywność. Ciemno jak w d**ie, nawet na stadionie nie było swiateł... Ostatnio mam dość ciekawe przemyślenia odnośnie możliwości biegowych organizmu (możliwe, że tylko mojego). Otóż biegam jedynie w butach minimalistycznych (Merrell Vapor Glove, Vibram [...]
Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią ;-) Patrzysz przez swój pryzmat :-P obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku. zorganizuj swoje :-P Mam taki plan by coś podobnego zrobić ;)
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
